Alternativa al running

El que no corre...camina: qué es el power walking y cuáles son sus ventajas

Caminar a ritmo rápido, sostenido y vigoroso con la postura adecuada puede ser una opción atractiva para quienes no les gusta correr. La técnica y sus beneficios.

Los miran dar una y otra y otra vuelta a la plaza, sudar a velocidad sobre la cinta y no los comprenden, no entienden cómo pueden disfrutar de lo que para ellos sería un sacrificio imposible, una meta inalcanzable. Para quienes -por el motivo que sea- el running no es una opción, caminar a paso ligero y con la técnica adecuada, tal la propuesta del power walking, puede resultar tentador y sumamente ventajoso.

El power walking es una disciplina atlética -fue incorporada oficialmente hace 20 años- y su origen se remonta a los grandes marchadores del siglo XIX. Es menos exigente a nivel físico que correr y, al ser de bajo impacto, las articulaciones sufren un desgaste menor.

No se trata de salir a dar una caminata relajada, sino de caminar a ritmo rápido, sostenido y vigoroso,controlando bien la postura del cuerpo. La técnica consiste en llevar los hombros hacia atrás, mantener la mirada al frente, el pecho y el abdomen activados, la rodilla delantera algo flexionada, los brazos doblados (no estirados) deben moverse alternativamente y siempre un pie debe estar en contacto con el suelo. 

Entre los principales errores se cuentan desactivar el pecho y el abdomen, cruzar los brazos por delante del cuerpo, descolocar la cadera y forzar la elevación de la punta del pie o apretar las manos.

Los beneficios para la salud se asemejan mucho a los de correr, de acuerdo a un trabajo publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), que mostró que entre sus participantes los gastos de energía equivalentes por ejercicio moderado (caminar) y vigoroso (correr) produjeron reducciones de riesgo similares para hipertensión, colesterol elevado, diabetes tipo 2 y posiblemente enfermedad coronaria.

Un artículo de la Escuela de Salud Pública de Harvard añade que ambas actividades también favorecen la reducción de grasa corporal, mejoran el estado físico y la resistencia y fortalecen músculos y huesos. Tienen efecto protector sobre el corazón y el cerebro, reducen el riesgo de osteoporosis, fracturas y ciertos tipos de cáncer. Además, el ejercicio regular protege contra la depresión, ayuda a bajar el estrés y previene la pérdida de capacidad cognitiva.

No es una caminata de paseo, sino vigorosa, exigente y requiere de ritmo sostenido.

No es una caminata de paseo, sino vigorosa, exigente y requiere de ritmo sostenido.

¿Cuál es mejor?

Entonces ¿cuál es mejor? La respuesta no admite un ganador. Desde la prestigiosa universidad estadounidense sostienen que depende de cuál es el objetivo buscado (salud, recreación, bajar de peso, competición atlética) y de las necesidades personales y el estilo de vida.

Las diferencias están dadas principalmente por la intensidad, la duración y la frecuencia.

“Caminar y trotar difieren cuando se trata de impacto e intensidad. Cuando caminás, un pie está en el suelo en todo momento, pero cuando trotás o corrés, estás completamente en el aire durante parte de cada zancada. Eso significa que aterrizás con mucho más impacto cuando corrés. Caminar es menos traumático y es menos probable que produzca lesiones musculoesqueléticas”, apuntan.

A menos que se tenga una discapacidad, caminar no requiere ninguna habilidad, entrenamiento o práctica, destacan. No se necesita ropa ni calzado especial. Y se obtienen beneficios tanto si se realiza una buena caminata de 40 minutos a una hora, que si se divide la actividad en varios bloques diarios.

La mayor intensidad es lo que le otorga al correr su principal ventaja, vinculada principalmente con la capacidad aeróbica y con el control del peso (en un estudio correr se relacionó con un mejor control de peso que con una cantidad comparable de caminata).

Se trata, entonces, de elegir la actividad que más convenga teniendo en cuenta gustos, capacidad física, objetivos; e incluso pueden combinarse. Lo importante es ponerse en movimiento.

Fuente:

Clarín.com 

ALPA X2. Dos días a puro #TrailRun (carrera de montaña) en las sierras del sur de Córdoba, (Alpa Corral).

Será una carrera pedestre de trail running, que se llevará a cabo los días sábado 16 y Domingo 17 de Marzo de 2019, en la localidad de Alpa corral, provincia de Cordoba.

Sera una carrera por etapas, en la cual, los participantes podrán elegir en correr las distancias de 5K en un solo día (el domingo), 10K en un solo día (el domingo), 20K (2 etapas de 10K c/u), 30K (1 etapa de 10K y 1 etapa de 20K), 40K (2 etapas de 20K c/u).

La carrera ideal para entrenar si vas a participar del #RaidDeLosAndes.

 

EPICENTRO DE LA CARRERA
La largada y llegada, para cada una de las etapas, será en el complejo “PORTAL DEL TALA” (www.portaldeltala.com.ar)

 

RUTAS Y ACCESOS HASTA ALPA CORRAL

Desde Buenos Aires
Se puede tomar por ruta nacional 8, directo hasta la ciudad de Rio Cuarto, para luego tomar hacia el Oeste, por ruta provincial 30 (en dirección a Achiras/San Luis), y desviar al Norte, por ruta 23, hasta Alpa Corral.

Alternativa autopista: por ruta nacional 9 (autopista) pasando por Rosario, luego hacia Villa María, y desviando por ruta Nacional 158,pasando por Rio Cuarto, y tomando ruta provincial 30 (en dirección a Achiras/San Luis), y desviar al Norte, por ruta 23, hasta Alpa Corral.

Desde Rosario
Por ruta nacional 9 (autopista) hasta Villa María, y desviando por ruta Nacional 158,pasando por Rio Cuarto, y tomando ruta provincial 30 (en dirección a Achiras/San Luis), y desviar al Norte, por ruta 23, hasta Alpa Corral.

Desde San Luis
Tomando por ruta 20, hasta la localidad de La Toma, luego ruta 10, pasando por Achiras, seguir por ruta 30, hasta el desvío con ruta 23, los llevara a Alpa Corral.

 

Viví la experiencia de correr entre los lagos en un lugar único.
Por la tarde habrá kayak y stand up paddle en las lagunas ubicadas dentro del predio.
¡No te lo pierdas!

¡Vení a pasar el día junto a tu familia! Podrán disfrutar de todas las comodidades del predio:

Espacio verde.
Foodtrucks
Baños.
Asistencia médica.
Servicio de ambulancia permanente en predio con traslado, seguro al corredor y evento cardioprotegido por RCP Training.
Seguro de corredor.
Animación y conducción durante todo el evento.
Servicio de buffet y parrilla.
El kit del corredor contará con:

Medalla finisher para todas las distancias
Cereales
Frutas
Hidratación
Regalos de sponsors/vouchers de órdenes de compra
Horario de largada

10KM en postas y 12KM competitivo largada 10 hs.
1KM kids 11.30 hs.
¡Además!

Masajes de la UAI (www.uaisalud.com.ar)

¡Los esperamos!

Vení a la 6° EDICIÓN DE AVANZA, MIRAMAR, La Carrera de calle con un circuito muy rápido y hermoso, por las principales avenidas de la ciudad. Recorriendo el centro y la costa también.

En su 6ta edición "10K AVANZA" está más fuerte que nunca. Se convirtió en un clásico en el calendario competitivo de los mejores running teams y corredores de la zona. Dado que la fecha es ideal para su primer "test" después del duro período de pretemporada que se acostumbra todos los años en esta época.

No te quedes afuera...

Te esperamos para una nueva fiesta del Running por las calles de Miramar!

 

Mucho se ha dicho sobre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Si bien lo importante es hacerlo, y adquirirlo como un hábito, existen distintos momentos del día en que nuestro cuerpo está más predispuesto, según sea nuestro objetivo, tal y como lo resuelve Daniel H. Pink, ‘bestseller de The New York Times, en su libro ‘¿Cuándo? La ciencia de encontrar el momento preciso‘.

Sin duda alguna es de vital importancia que incorporemos el ejercicio físico a nuestro día a día, o al menos a 3 días de la semana. Sus beneficios múltiples son altamente estudiados y comprobados,  razón por la que cada vez más personas deciden cambiar sus hábitos a un estilo de vida más saludable.

Sin embargo,  mucho se ha dicho sobre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Si bien lo importante es hacerlo, existen distintos momentos del día en que nuestro cuerpo está más predispuesto, según sea nuestro objetivo, tal y como lo resuelve Daniel H. Pink, ‘bestseller de The New York Times, en su libro ‘¿Cuándo? La ciencia de encontrar el momento preciso‘.

1 Para perder peso

 

 

 

 

Cuando nos levantamos, después de no haber comido durante al menos ocho horas, nuestro nivel de azúcar en sangre está bajo. Como necesitamos azúcar en sangre como combustible para funcionar, el ejercicio matutino utilizará la grasa almacenada en nuestros tejidos como suministro de la energía que necesitamos (Cuando hacemos ejercicio después de comer, utilizamos la energía de la comida que acabamos de consumir). En muchos casos el ejercicio matutino puede quemar un veinte por ciento más de grasa que los entrenamientos después de haber comido.

 

2 Para mejorar el estado de ánimo

Para esto lo mejor es realizar ejercicios cardiovasculares, nadar, correr o incluso pasear a tu perro pueden subir el ánimo. En este caso puntual, cuando hacemos ejercicio por la mañana, disfrutamos de los efectos todo el día. Si esperas a hacer ejercicio hasta la tarde acabarás perdiéndote algunas buenas sensaciones al estar durmiendo.

3 para mantener la rutina

Muchas investigaciones sobre el tema sugieren que somos más propensos a adherirnos a nuestra rutina de ejercicio cuando los hacemos por la mañana. Así que si ves que te cuesta seguir un plan, el ejercicio matutino, especialmente si reclutas a alguien que te acompañe de forma habitual, te puede ayudar a crear el hábito.

4 Para ganar fuerza

 

 

 

Aquí aplica la anatomía de forma directa, en especial el funcionamiento de nuestras hormonas. Nuestra fisiología a cambia a lo largo del día. Un ejemplo: la hormona de la testosterona, cuyos niveles alcanzan el pico por la mañana. La testosterona ayuda a formar músculo, así que si estás haciendo entrenamiento con pesas, programa tus ejercicios para esas primeras horas de la mañana.

5 Para evitar lesiones

Precalentar los músculo es sumamente importante antes de hacer ejercicio, sin embargo los minutos que dedicamos a esto a veces no es suficiente. Al levantarnos la temperatura corporal está baja, sube gradualmente a lo largo del día y alcanza un pico a última hora de la tarde y primera de la noche. Eso significa que en los ejercicios al final del día los músculos están más calientes y las lesiones son menos comunes.

6 Para dar el mejor rendimiento

Ejercitarse por las tardes no solo supone que es menos probable que te lesiones, también te ayudará a correr más rápido y a levantar más peso. La función pulmonar está en su nivel más alto en este momento del día, así que el sistema circulatorio puede distribuir más oxígeno y nutrientes.

Este es también el momento del día en que la fuerza alcanza un pico, los tiempos de reacción se acortan, la coordinación ojo-mano se agudiza, y el ritmo cardiaco y la presión sanguínea descienden. Estos factores hacen que sea un momento estupendo par dar lo mejor de tu rendimiento atlético. De hecho, una cantidad desproporcionada de récords olímpicos, especialmente en atletismo u natación, se han logrado a última hora de la tarde y primera de la noche.

7 Para disfrutar del ejercicio

 

 

 

Es una cuestión psicológica. Las personas tienden a percibir que hacen menos ejercicio por la tarde, incluso si hacen la misma rutina que un día por la mañana.  Esto sugiere que por la tarde los entrenamientos pueden parecer un poco menos difíciles para la mente y para el alma.

FUENTE:

URGENTE24

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