Mucho se ha dicho sobre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Si bien lo importante es hacerlo, y adquirirlo como un hábito, existen distintos momentos del día en que nuestro cuerpo está más predispuesto, según sea nuestro objetivo, tal y como lo resuelve Daniel H. Pink, ‘bestseller de The New York Times, en su libro ‘¿Cuándo? La ciencia de encontrar el momento preciso‘.

Sin duda alguna es de vital importancia que incorporemos el ejercicio físico a nuestro día a día, o al menos a 3 días de la semana. Sus beneficios múltiples son altamente estudiados y comprobados,  razón por la que cada vez más personas deciden cambiar sus hábitos a un estilo de vida más saludable.

Sin embargo,  mucho se ha dicho sobre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Si bien lo importante es hacerlo, existen distintos momentos del día en que nuestro cuerpo está más predispuesto, según sea nuestro objetivo, tal y como lo resuelve Daniel H. Pink, ‘bestseller de The New York Times, en su libro ‘¿Cuándo? La ciencia de encontrar el momento preciso‘.

1 Para perder peso

 

 

 

 

Cuando nos levantamos, después de no haber comido durante al menos ocho horas, nuestro nivel de azúcar en sangre está bajo. Como necesitamos azúcar en sangre como combustible para funcionar, el ejercicio matutino utilizará la grasa almacenada en nuestros tejidos como suministro de la energía que necesitamos (Cuando hacemos ejercicio después de comer, utilizamos la energía de la comida que acabamos de consumir). En muchos casos el ejercicio matutino puede quemar un veinte por ciento más de grasa que los entrenamientos después de haber comido.

 

2 Para mejorar el estado de ánimo

Para esto lo mejor es realizar ejercicios cardiovasculares, nadar, correr o incluso pasear a tu perro pueden subir el ánimo. En este caso puntual, cuando hacemos ejercicio por la mañana, disfrutamos de los efectos todo el día. Si esperas a hacer ejercicio hasta la tarde acabarás perdiéndote algunas buenas sensaciones al estar durmiendo.

3 para mantener la rutina

Muchas investigaciones sobre el tema sugieren que somos más propensos a adherirnos a nuestra rutina de ejercicio cuando los hacemos por la mañana. Así que si ves que te cuesta seguir un plan, el ejercicio matutino, especialmente si reclutas a alguien que te acompañe de forma habitual, te puede ayudar a crear el hábito.

4 Para ganar fuerza

 

 

 

Aquí aplica la anatomía de forma directa, en especial el funcionamiento de nuestras hormonas. Nuestra fisiología a cambia a lo largo del día. Un ejemplo: la hormona de la testosterona, cuyos niveles alcanzan el pico por la mañana. La testosterona ayuda a formar músculo, así que si estás haciendo entrenamiento con pesas, programa tus ejercicios para esas primeras horas de la mañana.

5 Para evitar lesiones

Precalentar los músculo es sumamente importante antes de hacer ejercicio, sin embargo los minutos que dedicamos a esto a veces no es suficiente. Al levantarnos la temperatura corporal está baja, sube gradualmente a lo largo del día y alcanza un pico a última hora de la tarde y primera de la noche. Eso significa que en los ejercicios al final del día los músculos están más calientes y las lesiones son menos comunes.

6 Para dar el mejor rendimiento

Ejercitarse por las tardes no solo supone que es menos probable que te lesiones, también te ayudará a correr más rápido y a levantar más peso. La función pulmonar está en su nivel más alto en este momento del día, así que el sistema circulatorio puede distribuir más oxígeno y nutrientes.

Este es también el momento del día en que la fuerza alcanza un pico, los tiempos de reacción se acortan, la coordinación ojo-mano se agudiza, y el ritmo cardiaco y la presión sanguínea descienden. Estos factores hacen que sea un momento estupendo par dar lo mejor de tu rendimiento atlético. De hecho, una cantidad desproporcionada de récords olímpicos, especialmente en atletismo u natación, se han logrado a última hora de la tarde y primera de la noche.

7 Para disfrutar del ejercicio

 

 

 

Es una cuestión psicológica. Las personas tienden a percibir que hacen menos ejercicio por la tarde, incluso si hacen la misma rutina que un día por la mañana.  Esto sugiere que por la tarde los entrenamientos pueden parecer un poco menos difíciles para la mente y para el alma.

FUENTE:

URGENTE24

El Long Course Weekend Mallorca 2019 contará también con una versión “Half” más asequible

LONG COURSE WEEKEND MALLORCA (Alcudia)

SÁBADO 26 – LUNES 28 DE OCTUBRE 2019

 

La tercera edición del Long Course Weekend Mallorca volverá a Alcudia con algunas interesantes novedades y mejoras entre los días 26 y 28 de octubre. Al reconocido formato multideporte que dura tres días, donde los deportistas tienen que nadar el sábado 3.800 metros, montar en bicicleta el domingo durante 180 kilómetros y correr un maratón el lunes (42.195 metros), se le añade la posibilidad de poder completar justo la mitad de esta distancia en la competición “Half”, aunque sin el privilegio exclusivo de la cuarta medalla, que sólo reciben aquellos que finalizan el formato completo y logran el reconocimiento de “Leyendas” en la espectacular ceremonia final.

 

Se esperan superar los buenos datos de la pasada edición, con más de mil participantes, de los cuales el 45% fueron mujeres, y volverá a ser posible también tomar la salida de forma individual en uno, dos o incluso los tres días, como una travesía de natación, una prueba cicloturista o una carrera a pie, ideal para que no sólo sean los triatletas los que se acerquen a este evento deportivo, si no que está también abierto a nadadores, ciclistas o runners.

 

Long Course Weekend Mallorca ofrece un amplio abanico de distancias y opciones en las que participar cada día, y un reconocimiento especial en forma de cuarta medalla para aquellos deportistas capaces de tomar diariamente parte en el segmento larga distancia (3.800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 m corriendo), que es lo mismo que hacer un triatlón distancia Ironman pero divido en tres días. El novedoso formato “Half Long Course Weekend” permitirá que muchos triatletas se acerquen a este divertido y abierto evento deportivo como parte de sus entrenamientos o como una competición pero sin tanta exigencia física.

 

Swim Day

El sábado 26 de octubre tendrá lugar el “Swim Day”, donde los participantes podrán elegir entre nadar cuatro travesías diferentes: 750, 1.500, 1.900 o 3.800 m que tendrán lugar en las tranquilas y cristalinas aguas de la bahía de Alcudia.

 

Bike Day

Al día siguiente, el domingo, se celebrará el “Bike Day”, donde los deportistas podrán elegir entre 2 distancias, una de 172 km y otra de 86 km, con drafting permitido (pelotón). Ambos recorridos discurrirán por el Parc Natural de s´Albufera de Mallorca, Can Picanfort, Santa Margalida, Siney, Llubí, Muro y Sa Pobla. Darán dos vueltas a este circuito quienes prefieran los 172km mientras que una sola vuelta lo de la ruta de 86km. Ambas prueba finalizan en Alcudia. Es una auténtica prueba competitiva, con el tráfico cerrado, y un recorrido muy atractivo y rápido.

 

Run Day

El colofón a este festival es el lunes 28, con el “Run Day”, con cuatro opciones distintas para competir: 5, 10, 21 o 42 km. Todas las pruebas discurrirán por el paseo marítimo de la playa, al lado del mar, en un recorrido muy llano con unas espectaculares vistas.

 

No es sólo un evento para triatletas, aunque estos son los que más rendimiento pueden ofrecer para pelear por la clasificación de finishers de las distancias más largas cada día, sino también para nadadores, ciclista o corredores que quieran disfrutar de las carreras por separado. Es decir, los nadadores pueden optar por una de las cuatro travesías del “Swim Day”. Los amantes de ciclismo pueden aprovechar para hacer una cicloturista competitiva con el tráfico cerrado. Y, por último, los corredores podrán disputar desde un 5k a un maratón.

 

 

El Long Course Weekend Mallorca está organizado por Kumulus.

 

LONG COURSE WEEKEND MALLORCA 2019. 26-28 OCTUBRE.

www.lcwmallorca.com

http://www.twitter.com/LCWMallorca

https://www.facebook.com/LCWMallorca/

En Noviembre se fiscalizaron los recorridos diseñados para la primera edición de “Ushuaia by UTMB”, que se disputará del 5 al 7 de abril de 2019.

 

Ushuaia se prepara la primera edición de la mejor carrera de montaña del mundo.

 

Un grupo de corredores internacionales de élite, con amplia experiencia en carreras de montaña, entre los que estarán el argentino Santos Gabriel Rueda y el brasileño Chico Santos, participará del reconocimiento de los circuitos en los que se disputará del 5 al 7 de abril de 2019 la primera edición de Ushuaia by UTMB, la competencia de trail running que tendrá su estreno en Sudamérica.

Los recorridos diseñados por South American Sport Company serán fiscalizados, entre el lunes 19 y el viernes 23, por los organizadores de Ultra Trail de MontBlanc -reconocida mundialmente como la mejor carrera de montaña del mundo- y serán presentados oficialmente el martes 20 en la capital de Tierra del Fuego.

Los representantes de UTMB evaluarán las características técnicas de la carrera y todos los aspectos vinculados con la seguridad y la asistencia médica para garantizar un evento de máxima calidad para los competidores.

La gobernadora de Tierra del Fuego, Rosana Bertone, estará en la presentación que se realizará como ratificación del apoyo oficial para la competencia. También participará el presidente del Instituto Fueguino de Turismo, Luis Castelli, quien fue el encargado de realizar las gestiones para que UTMB confirmara que Ushuaia será la sede de la prueba por cuatro años en Sudamérica.

Ushuaia By UTMB ofrecerá cuatro circuitos: FMU, FBT, LCT y ELT, con distancias de 130, 70, 50 y 35 kilómetros, respectivamente, y con diferentes desniveles. Los tiempos máximos previstos para completar los distintos circuitos van desde las 10 hasta las 38 horas. Los recorridos se pueden repasar en www.ushuaiabyutmb.com

FUENTE:

www.clarin.com

 
 
 
 
 

NIKE TERRA PERMA:
LA NUEVA COLECCIÓN DE RUNNING INSPIRADA EN LA MADRE NATURALEZA
 

La novedosa indumentaria de Nike estará liderada por las míticas Pegasus 35,

las zapatillas de Running más confiables de todos los tiempos.

 

Bajo el lema “más rápido corrés, más volás, Nike presenta una original colección para acompañar la revolución de la familia Zoom, compuesta por las Nike Air Zoom Pegasus 35 -el calzado de Running de Nike más vendido de toda la historia-, las Nike Zoom Pegasus Turbo y las Nike Zoom Fly FlyKnit.

 

Para el diseño de esta nueva línea -encabezada por unas zapatillas que fueron creadas específicamente para hacerte volar en cada kilómetro que corras-, Nike se inspiró en la Madre Naturaleza. Con la incorporación de tonos suaves que hacen alusión a la tierra, el principal objetivo de Terra Perma es que el corredor esté siempre acompañado por una parte de la naturaleza, sin importar el lugar donde se encuentre.

 

Los distintos modelos de la familia Nike Zoom cuentan con sus propias especificidades en lo que respecta a innovación en tecnología, convirtiendo a cada zapatilla en un calzado único según las necesidades del corredor:

 

  • Nike Air Zoom Pegasus 35, rápido todos los días:
    • Amortiguación de respuesta rápida.
    • Calce ajustado y versátil.
    • Diseño aerodinámico suave.
  • Nike Air Zoom Pegasus Turbo, velocidad sin sacrificar comodidad:
    • Espuma con máximo retorno de energía.
    • Calce increíblemente liviano.
    • Diseño aerodinámico suave.
  • Nike Zoom Fly FlyKnit, rápidas el día de la carrera:
  • Plantilla de fibra de carbono.
  • Amortiguación elástica suave.
  • Calce flyknit aireado.

 

La colección Nike Terra Perma estará disponible a partir de hoy en todos los Nike Stores y disponible online en Dexter.com.

 

 

 

Acerca de Nike Inc.

Nike Inc., con sede central cerca de Beaverton, Oregón, Estados Unidos, es el líder mundial en diseño, desarrollo, comercialización y distribución de calzado, ropa, accesorios y equipamiento deportivo auténticos para una amplia variedad de deportes y actividades de acondicionamiento físico. Nike es propietaria de empresas subsidiarias, incluyendo a Converse Inc., la cual diseña, comercializa y distribuye calzado, ropa y accesorios deportivos; y Hurley International LLC, que diseña, comercializa y distribuye ropa, calzado y accesorios para deportes de acción y cultura joven. Para obtener más información, visite www.nikeinc.com y follow @Nike.

FUENTE: 

PRENSA NIKE

Conseguir el equilibrio entre la mente y el cuerpo para no parar durante más de 2:00 hs no es trabajo de unos días.

Si estás entrando en esta onda de los "Runners" o quieres entrar hay varias cosas que saber y considerar.

He aquí los 18 secretos para correr una maratón, desde el entrenamiento hasta el equipamiento.

El entrenamiento

1. De 3 a 6 meses dura la preparación física para una maratón: A diferencia del entrenamiento habitual, debes realizar más corridas largas y suaves si quieres terminar la carrera en menos de 4 horas.
2. Si entrenas demasiado no ganarás: Evita sobre-entrenar, los kilómetros innecesarios te hacen vulnerables a lesiones.
3. Descansar es necesario: Es igual de importante el tiempo que le des reposo al cuerpo. Los excesos no son buenos, solo traen pan para hoy y hambre para mañana.
4. Fatigas por entrenamiento: Si estás algo tenso y agotado, comienza tu entrenamiento con un trote suave durante 15 minutos. Si aún así sigues sin estar relajado, da un paseo o sáltate el entrenamiento.
5. No abuses de tu cuerpo: Si corriste una maratón hace un par de semanas, debes esperar al menos 5 meses para tu próxima carrera. La mayoría de los atletas tardan en recuperarse unos dos meses.

Consejos para una alimentación de maratón

Los corredores de larga distancia necesitan específicamente ingerir combustible antes de una carrera. Eso es casi tan importante como la alimentación que llevan durante los meses de preparación. Aquí algunos recomendaciones que considerar en cuanto a la alimentación:

6. Come más cereales y legumbre: son una gran fuente de proteínas que aportan energía.

7. No te prives absolutamente de todo: marca un día de la semana en la que puedas darte tus gustos sin remordimientos.

8. No te olvides de los snacks: las barras de cereal son una buena opción a la hora de correr.

9. Cocina recetas rápidas: huevos revueltos con aguacate y pan integral es una opción express para comer después de entrenamientos largos.

10. Ayuno previo: Asegúrate de no comer nada después de las 6-7 de la noche, para darle a tu estómago 12 horas para digerir.

11. Ten cuidado con el desayuno: Evita comer fibra, lácteos, carne, huevos, alimentos grasosos y frijoles antes de la carrera. Vete por una opción más sencilla que sea ligera pero completa.


Algunas cosas que no sabías:

Muchos imprevistos pueden surgir en una carrera de cuatro horas, el equipamiento que utilices e incluso algunas partes de tu cuerpo debes cuidar rigurosamente.

12. Apóyate en la música: es clave para mejorar el rendimiento deportivo.
13. Vístete de acuerdo a la temperatura: ropa transpirable y ligera es siempre la mejor opción.
14. Hombres, cubran sus pezones con curitas: La sal del sudor se seca formando cristales que rozan la piel con la tela de la remera hasta hacerlos sangrar.
15. Evita zonas de roce: Aplica vaselina en las zonas donde tu ropa tenga costuras que puedan llegar a provocarte ampollas por roce.
16. Pedicur antes de correr: Corta tus uñas dos días antes de la maratón, cuidando que no estén muy justas y que no tengan picos que pudieran enterrarse.
17. Zapatillas grandes y usadas: Los zapatos deportivos que uses deben ser medio número más grande (debido a que los pies se hinchan) y debes haber corrido con ellos al menos los mismos kilómetros que recorrerás en la maratón.
18. La hidratación es clave: Cuando corremos perdemos líquido, por eso es importante que ingieras agua durante la maratón, de lo contrario corres el riesgo de sufrir una deshidratación.

 FUENTE.

www.urgente24.com

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